反反复复的疫情，让平静的生活再次泛起波澜，开学延期，“神兽”居家学习。在这段特殊的日子里，作为家长的你们，既是孩子学习的陪伴者，健康生活的榜样者，电子产品使用的商定者，又是亲子关系的维护者，孩子心理健康的护航者……如何才能演绎好众多角色？请查收这份“亲子相伴‘心’”攻略”！

Q孩子居家学习，家长如何助力？

创设良好的学习环境。学习需要“仪式感”，给孩子创造一个安静、独立、有序的学习空间，将休闲娱乐的物品收纳存放，只放与学习相关物品，减少电视等声音干扰，帮助孩子养成专注的习惯。

督促规律生活作息。网课期间，是培养规则意识的重要时期，需要督促孩子参照学校的作息时间，调整生活作息，早睡早起，准时上课作业，有规律地学习生活，既有利于身心健康，也有助提高学习效率。

尊重孩子学习自主权。“学习是孩子自己的事”，做父母的不能过度陪伴，甚至完全替代孩子。即便是低龄段的孩子也要多鼓励孩子自我管理，允许孩子有一定的独处空间，掌握边界，不时时刻刻盯着孩子，不过分嘘寒问暖，避免过度干涉或过度陪读。

鼓励孩子参与学习交流。遇到问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。鼓励孩子主动与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习和生活情况，了解孩子的情绪体验，给予积极回应和及时关护。

Q居家在线学习，如何帮助孩子规范使用电子产品？

减少“电子依赖”从自身做起。父母和家人要做好表率，除了必要的工作处理和接打电话外，其余时间不宜过多使用手机等电子产品。

商定彼此认可的电子产品使用协议。结合在线学习的课表，与孩子约定电子产品的使用目的和使用时间。但注意尽量避免让使用电子产品成为奖励手段。

闲暇时间安排其他活动替代电子产品。在闲暇时间和孩子一起参与益智类、体能类活动，既可以将孩子的注意力从电子产品上转移过来，也能促进家庭成员间的交流。

Q在线学习期间，家长如何做到“不焦虑”？

觉察情绪，接纳自身的焦虑。居家防疫，家长需要权衡工作和家庭，看到孩子不够专注，担心学习质量；朝夕相处，忙忙碌碌，难免发生“碰撞”；自己工作方式、孩子学习方式和家庭生活方式的变化带来不确定……家长要有意识地觉察自己的情绪，澄清应对变化的正常情绪反应，接纳自己的焦虑。

放平心态，适当降低学习期待。孩子在线学习需要适应的过程，也面临克服疲态的挑战。面对孩子上网课分心、缺乏自律性的问题，家长要对孩子多一份理解和包容，多一些正向的鼓励。同时，家长还应认识到在线学习的确无法达到线下现场学习的效果，因此可适当降低对孩子的学习要求。复课后，学校和老师会及时诊断居家学习效果，确定线下教学起点，家长们无需过份担心孩子的学习质量。只要孩子有积极的学习态度和良好的学习习惯，就有长远的质量。

放远目光，聚焦孩子整体发展。成长是一生的事，家长要用发展的眼光去看待孩子，孩子暂时的落后并不不代表他未来就没有成就。要发现孩子的长处，欣赏孩子的优点，不要老是盯着孩子的缺点不放。别忘了我们自己曾经也是孩子。回顾自己的成长经历，你会理解孩子的行为和表现，放下自己不必要的担忧。

Q疫情期间失眠，该如何自我调整？

建立规律作息，保持劳逸结合。居家期间，有部分家长会出现夜间入睡困难的情况。建议白天困倦时不要倒床就睡，尝试给自己找点娱乐或家务，坚持到晚上上床时间才睡。你还可以和孩子共同制定规律的作息，相互监督执行；如有使用咖啡、茶等提神的习惯，尽量上午使用，下午四点以后避免食用。同时加强运动，注重劳逸结合，注重消除困意，增加深度睡眠。

创造睡眠环境，调整良好心态。卧室环境应安静、舒适，光线、温度适宜，确保卧室有足够厚的窗帘遮挡室外的光线，放松自己，安心入睡。如果发现孩子也有失眠情况，要安慰孩子，让孩子懂得睡不着很常见，不要觉得气馁；如果卧床20分钟不能入睡，可以带孩子离开卧室，到客厅里面做一些放松训练。

Q居家朝夕相处，如何避免与孩子发生冲突？

关系良好看优点。珍惜这段难得的亲子时光，通过心平气和的交流、积极肯定的语言、和善坚定的态度，建立良好亲子关系。多与孩子沟通，如讨论时政要闻、生活中的趣事、学习中的感悟等。多发掘孩子的优点，看见他们的进步。

调整期待多接纳。自律是孩子成长中的必修课，网课初期，可能会出现各种“故障”，孩子适应线上学习需要一个过程。尤其是低年段的孩子，更需要家长多包容，多帮助。家长需要调整期待，接纳孩子出现的各种状况，也接纳自己和孩子因此出现的“小情绪”，给彼此改进的时间。

冷静隔离避冲突。尽量避免跟孩子发生冲突，当觉察到自己有不良情绪时，家长可立即做物理环境上的自我隔离，比如单独回房待一会，做做深呼吸或者跟朋友吐槽。等情绪稳定后再去和孩子沟通解决问题。切忌图一时的“口快”，更激发孩子的对抗情绪。

Q如何与孩子进行良好沟通？

制定计划，设置亲子时间。为家庭制定一份包含工作、亲子互动、学习的时间表，家庭成员严格执行，既让孩子明白父母工作的重要性，也预留一定的时间陪伴孩子学习和玩耍。父母在执行时间表方面要做好榜样，到了约定的时间，放下工作，全身心陪伴孩子。学前的孩子每天可以早晚拥抱5分钟，小学的孩子可以和他们每天愉快交流10分钟，初中学段以上的孩子可以每天倾听孩子15分钟。

就事论事，表达感受。和孩子沟通时应尽量使用肯定句，不用否定句；少问“为什么”，多问“什么”；把情绪与行为分开说。尤其在面对孩子问题时，应尝试运用非暴力沟通的方法，先描述孩子的行为，再说出你的感受，最后表达你的希望或需求。如“妈妈看到你今天一节课20分钟出来倒了两次水，上了一次厕所”（描述行为）“妈妈有点担心你跟不上学习进度。”（说出感受）“妈妈希望你可以将喝水和上厕所的时间调整在课间，如果确实有困难，你可以跟老师和妈妈商量，我们一起解决。”（表达你的需求）。尝试这样的沟通模式，不仅能有效达到沟通效果，长期使用有助于改善家庭关系。

理性沟通，做到五原则。在家庭亲子沟通中，你是否做到了“先对孩子表示理解和肯定，再提出不同意见”，“就事论事，分析利弊，不对孩子进行人身攻击”，“一次解决一件事，不扩展联想，不翻孩子旧账”，“先解决孩子情绪，再解决事情”，“确保孩子理解了你的意思”？守住这五条原则，亲子沟通必然顺畅。

陪伴是最贴心的教育，是最长情的关爱，是手把手的传递，是心贴心的交融。愿这份亲子相伴“心”攻略，能帮助每一个家庭营建温馨友爱的氛围，从而滋养孩子心灵健康成长。

亲爱的家长朋友们，在这样一个特殊时期，您是孩子最大的社会支持系统，也是学校教育最强有力的合作伙伴！

希望每位家长用您的爱心与慧心，在陪伴孩子宅家学习生活中，实践和发掘家庭教育宝贵经验，分享给更多的家长。

让我们携手共育，

成就孩子们的美好未来！

来源：成都高新区教育文化体育局