很多老人都有失眠的困扰，虽然他们每天都很早就进入了梦乡，但是却很容易失眠，进入深度睡眠的次数也很少，醒来后会感到疲惫，很容易打哈欠。

1、不要在白天太久的小憩

老年人睡眠不好，最好在白天不要睡太久，要养成有规律的休息习惯，晚上尽量早睡，不能乱动生理时钟，否则会有昏昏欲睡的感觉，可以马上进入梦乡。有的人晚上睡眠质量差，所以选择了白天睡觉，但他们并不知道，如果白天睡得太久，晚上很容易失眠，所以要注意合理的作息时间。

2、适当的健身锻炼会使人感到疲惫

适当的运动会增强你的身体虚弱、疲惫、想要入睡，这也会提高你的睡眠质量。有些老人因为缺乏锻炼而睡眠不好，认为自己已经上了岁数，不能做太多的主题活动，以免对身体造成伤害，事实上，健身运动只要掌握好技巧，从浅到深，控制好压力，同样可以获得好处，如果锻炼方式正确，可以提高免疫力，消耗体力，晚上睡觉，这是最好的缓解失眠的方法。

3、释放压力

排除负面情绪，释放压力，让自己的神经系统平静下来，就能让自己的睡眠质量得到极大的提高。有些老人因为忙于家中琐事，整日都处于一种高度紧张和焦虑的状态，有时候遇到一些棘手的问题，或者是因为心情不好，导致睡眠质量下降。如果能让人放松，让自己的心情变得更好，那么在放松的情况下，也能睡个好觉。

4、节制饮食

老年人易患失眠，这是很常见的情况，不妨通过调整饮食来改善。日常生活中接触到的很多食物都会起到帮助睡眠的作用，其中含有多种能够稳定神经的物质，一些人容易出现失眠，建议老年人选择小米、桂圆、蜂蜜等来补充营养。这些食物对人体有很大的刺|激，会加重人体的消化和吸收压力，从而激发神经系统。

5、创造一个舒适的睡眠空间

睡眠质量差会导致情绪低落，如果能改善睡眠环境，也能睡个好觉。有些老人的睡眠环境并不是很稳定，寒冷的天气没有给他们提供足够的温暖，如果没有一个舒服的地方睡觉，那么他们的睡眠质量就会很差。另外，不能保持平静，夜间睡眠时经常会有嘈杂的声音，而且很难入睡。如果你能调整好这些，让自己的生活变得更加的舒服，那么你的睡眠质量就会大大提高。