练瑜伽，我们经常会练习前屈，前屈类体式也是判断一个人整个身体后侧是否僵硬紧张的标志之一。

当然，导致前屈类体式下不去的原因有很多，比如大腿后侧紧张、小腿紧张、背部紧张、屈髋能力弱等等。

但不管是哪种原因，都建议伽人们循序渐进的练习，那么，今天也给大家分享瑜伽前屈的8种练习小方法，循序渐进深度拉伸，感觉超强烈，一定要试试。

方法1：适合身体超级僵硬的伽人

• 站立，双脚打开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，以髋部为折点，前屈向下
• 双手放在瑜伽砖上
• 瑜伽砖可以自己调整高度
• 保持5-8个呼吸

方法2：适合身体超级僵硬的伽人

• 站立，双脚并拢
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
• 双手拉住伸展带两端
• 可以屈手肘靠近胸腔两侧
• 也可以伸直手臂尽量靠近双脚
• 保持5-8个呼吸

方法3：适合身体比较僵硬的伽人

• 如果想要感觉更强烈
• 可以将前脚掌抵住瑜伽砖
• 身体前屈，双手放在瑜伽砖前侧
• 保持身体稳定，停留5-8个呼吸

方法4：适合身体比较僵硬的伽人

• 微微屈双膝，腹部靠近大腿
• 双手放在双脚两侧
• 保持5-8个呼吸，屈左膝
• 左手在垫面上，脊柱向右扭转
• 右手放在左大腿内侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

方法5：适合想要进阶的伽人

• 站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱
• 呼气，微微屈双膝，前屈
• 双手抱住大腿后侧，停留5-8个呼吸
• 再次呼气，慢慢伸直大腿
• 腹部头部靠近双腿，双手臂抱住小腿
• 保持5-8个呼吸

方法6：适合想要进阶的伽人

• 站立，双腿打开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
• 双腿靠近墙壁，双手放在身体两侧
• 腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

方法7：适合高阶伽人练习

• 背部靠墙，前屈
• 如果可以话，双脚尽量靠近墙壁
• 保持5-8个呼吸，然后离开墙壁
• 找到背部靠墙时，深度前屈的感觉

方法8：适合高阶伽人练习

• 站立在瑜伽砖上，深度前屈向下
• 腹部贴大腿，双手握住大脚趾
• 手肘向两侧打开，可以借助瑜伽伸展带
• 也可以松开，双手掌放在瑜伽砖两侧
• 保持5-8个呼吸