今天能在这里分享一本我特别喜欢的书《幸福的方法》。

2012年国庆期间，央视《新闻联播》播放了一组新闻，主持人随机采访路人，问了一个简单的问题：“你幸福吗？”因为答案五花八门，这个经典的采访也引发了观众的热议。

今天，我们就一起来讨论一下幸福的话题。

幸福到底是什么，我们应该如何追寻幸福，在《幸福的方法》这本书中，谜底会一一揭晓。

这本书，是积极心理学领域的经典作品之一，书的作者是泰勒•本—沙哈尔，他是美国哈佛大学的心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士是专门研究“幸福”的，他是哈佛大学最受欢迎的人生导师。另外，他在多家著名跨国公司担任心理咨询师和培训师，企业家和高管们也非常推崇他。

1.幸福就想吃汉堡不同的配方待拉开不同的感受

《幸福的方法》浓缩了沙哈尔博士所研究积极心理学的精华，是一本将“幸福”掰开揉碎来讲的书。

假如你是一个美食爱好者，最近又在减肥，每天得运动，还得控制饮食。这天当你路过麦当劳，想买个汉堡解解馋，这时候有四种汉堡可以给你选择。

第一种，就是你平时很爱吃的麦辣鸡腿堡，热量最高，但很美味，是标准的垃圾食品。至于汉堡的配方是否健康，吃完会不会多长几斤肉，完全不在考虑的行列。享受了当下的快乐，却从来没有考虑未来的后果。

第二种，是有机蔬菜全麦汉堡，口感很差，但是有营养。很多有过减肥经历的宝妈可能都尝过，所谓的瘦身餐大多寡淡无味，难以下咽。选择它，意味着你为了追求以后的快乐，甘心承受现在的痛苦。

第三种，又难吃又没营养，也可以称为“黑暗料理”型的。吃这种，说明你对什么都无所谓了，即没有追求也没有期待。

选择不同汉堡的人，会有不同的人生态度和行为模式，以上三种都不能得到持续的幸福。

第一种，未来痛苦。选择它是典型的享受主义型，崇尚的是及时行乐，不管明天。第二种，当下痛苦。很多“别人家的孩子”就是这种类型，很成功但并不幸福。根本原因在于，太注重结果，却忽视了过程。第三种，是悲观主义者，只活在过去，放弃了对现在和未来幸福的追求。

那么幸福到底是什么呢？

真正的幸福包含了两个方面，那就是：既能享受当下的快乐，也能实现未来的意义。这就是我们应该选择的第四种汉堡模型——感悟幸福型。

既能享受当下所做的事情，又能通过现在的行为，给自己带来更美好的未来，这才是真正的幸福。

就比如，我们做向日葵妈妈。妈妈这重身份，何等重要，它可以决定一个孩子的未来，决定一个家庭的幸福指数，但所有的妈妈都是无证上岗

后果是什么呢，懂教育多一点的，教娃轻松一点，内耗小一点。完全不懂的，最后就是母子死磕，彼此消耗。向日葵妈妈，就是一个吃起来美味的汉堡。它的很多课程，以及内部的培训，是能直接解决教育中的难题，解放妈妈的双手，让教娃这个难啃的骨头变得美味多了。

这个汉堡未来也很有营养。孩子教育好了，一个家庭的未来基调也定了。另外，在做向日葵妈妈的过程中，很多宝妈自己都在学习，在成长，一份收入，一份认同感，也是滋养宝妈的良药。

当下和未来的幸福是可以同时选择的。比如，一个爱学习的孩子，既可以享受学习的乐趣，又能因这种快乐取得好成绩，在未来获利，这就是双赢。

但是，别企图永远幸福。并不是每一件事，都能带来当下的快乐和未来的幸福，有的时候还是需要牺牲一点快乐的。比如，生病了要吃药，这个药就很苦，忍着苦将药一口吞了，身体就能康复。下次再听到祝永远幸福的话语，乐呵一下就行，千万别当真。

要想给幸福的汉堡加点佐料，还得学会设定幸福的目标。

要找到自己内心想做的事，也就是内在动机，有了它，就像在身体里安装了永远机一样。有些家长说，孩子学习的时候坐不住，一旦坐下来画画，那是几头牛都拉不走。因为做的是孩子喜欢的事，有内在动机，坚持就变得特别轻松。

成年人也一样，想让幸福的汉堡更美味。要多发现自己想做的事，增加它的频率，另外适当减少一些不得不做的事。

2.幸福有方法找到幸福的密码

了解过幸福的模式，想要幸福就得掌握方法，让自己在学习、工作和亲密关系中，都成为最幸福的那个人。接下来一起看看第二部分：

都说学习是痛苦的，这是传统的教育理念，也就是选择了很难吃却有营养的汉堡，容易培养出痛苦的学霸，他们相信为了结果，必须压抑快乐。而本书的观点正好相反。

在学习领域，也可以选择感悟幸福型汉堡，既享受美味的现在，又拥有营养的未来。

心流体验就是最好的证明。比如，在很投入地看一本喜欢的小说，在做一件自己喜欢的事情，人会自动屏蔽旁边的声音，无视时间的流逝，这就是进入了心流的状态。

要让学习进入这种废寝忘食的心流状态，首先得拥有清晰的目标。而这个目标的设置不能过高，也不能过低。难度太低就显得很乏味，达到了也很难有幸福感。相反，如果任务难度太大而技能水平又不足，会让人感到焦虑和压力。

3.拥有清晰的目标

目标的难度设置，最好是用力踮踮脚尖就能够着。在学习中感觉不幸福的人，大多是因为生活失重，要么逃避困难只要享乐，要么压力太大过于焦虑。

在工作中，也能找到幸福的方法。很多人都做着自己不喜欢的工作，找不到幸福的感觉。沙哈尔博士的观点，这些痛苦工作的人之所以不开心，并非别无选择，而是选择了让自己不开心。

工作如果不快乐，那能不能为了快乐而辞职？如果不能，那有什么办法让现在的工作更快乐？这才寻找工作幸福中，真正应该思考的问题。书中也分享了三个让工作幸福的方法。

首先，找到工作的激情。如果像机器人一样，工作没有任何热情，人会很快失去兴趣。热情是工作的动力，可以做一些能帮自己找回热情的事情。比如主动去承担更多责任，或者为自己设置一些明确的目标，在平凡中寻找挑战，找回激情和动力。如果实在找不到，也可以换份工作来接受挑战。

另外，找到工作的使命感。有些人只是将工作当成领薪水的手段，每天上班都是负担，做一天和尚撞一天钟，除了工资就期盼节假日。有些人会将工作当成职业，除了财富积累，也会注重自我发展。还有一些人，将工作当成使命，他们有着强大的内驱力，工作本身就是目标。

4.找到工作地的使命感

比如我们做一份副业，如果只是冲着收益去做，很多人都不会坚持那么长久。毕竟，没有什么工作是赚钱快又有长期收益的。也不是卖什么暴利产品。但是，当我们的工作可以影响很多人，帮助很多有需要的人。那么我们在这这条路上，也能找到自己的使命感，越走越远。

工作的意义，已经不仅仅停留在物质和个人成长，而是创造的价值。找到让自己工作更幸福的方法，就是尽量往第三种靠近。找到使命感，找到工作的意义，另外学会分析自己的优势，做擅长的事情更容易获得幸福。

幸福还有很重要的一环，那就是亲密关系。幸福的时光，能与朋友、家人和爱人共享，会让快乐翻倍。同时，也能让痛苦减半。

5.让亲密关系为幸福加温

有些人的感情很功利，比如图对方的美貌、财富、名利、地位，这些都不利于建立幸福的关系。无条件的爱，才是美满关系的基础，比如是因为踏实、善良而被爱，这种就是无条件的爱。

两个人的关系，就像幸福的交易，只有双方获利，这份交易才是成功的。当一个人单方面付出和牺牲，这份关系就容易出问题。很多全职妈妈的家庭，就是这份交易失衡了，妈妈牺牲事业和前途，付出全部精力，如果再不被对方理解和尊重，关系就会跌至冰点，毫无幸福可言。

理解是爱的基础。现在离婚率高居不下，并不是说人类不适合长期的亲密关系。在《婚姻的热情》中，性治疗师戴维•施纳屈指出，培养真正亲密的方法，是放在理解上面。打开心灵，多与伴侣沟通自己最深刻的需求和恐惧，尝试真正去理解对方，用心去爱。

在一起并不是幸福的结局，它才是真正生活的开始。爱情里有挑战的日子，是以柴米油盐为起点的。用心经营，才会维持美好的亲密关系，让两个人都感觉幸福。

是的，全职妈妈的成长对自己的幸福感是有直接影响的。

因此，平衡也是宝妈要得到幸福的很重要一环。教育孩子，让他从学习中找到乐趣，享受学习的快乐，也得到美好的未来。用心经营家庭，多理解，多与对方沟通，偶尔营造一些仪式感，让双方感受到幸福和快乐。

幸福也需要一些催化剂。找一些有意义和快乐的事情来做，就像在暗室里点一根蜡烛，照亮整个房间。比如，工作很累，可以安排下班跟朋友小聚。或者每周花一些时间跟家人共处，读读自己喜欢的书等等。时时关注自己的内心，看它是否幸福快乐。

幸福，才是人生的终极财富，是我们最终的目标。要注重结果，也一样要注重过程。在可以选择的时候，记得拿上第四个汉堡。希望每一位妈妈，都能找到自己幸福的钥匙，让当下和未来，都成为一个幸福喜乐的人。