俯卧撑是最常见的徒手力量训练动作之一，应该所有人在中小学体育课上就都接触过了，俯卧撑有很多种做法，各种做法锻炼目标各有侧重。

1.基本俯卧撑的做法

俯卧，双臂分开比肩宽出两掌，指尖朝前，将身体撑起，身体从肩部到髋部再到膝关节，要保持成一个平板。曲肘，两肘外分，缓慢降低身体重心，使胸部接近地面，到最底部时保持一两秒钟，然后快速将身体推起返回初始位置。继续下一次动作。

2. 俯卧撑能锻炼哪些肌肉？

俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，也就是说，胸大肌是主要目标肌肉群；同时，肩三角肌前束和肱三头肌参与发力；在整个动作过程中，腰腹部肌肉群负责维持身体稳定。

3. 还有哪些俯卧撑？

窄距俯卧撑：双手距离10~30厘米，侧重锻炼肱三头肌。

击掌俯卧撑：推起时要用爆发力，在空中击掌后撑地，侧重目标肌群的爆发力。

屈膝俯卧撑：降低难度，适宜女性，锻炼肌肉不变。

下斜俯卧撑：增加难度，侧重发展胸肌上部。

眼镜蛇式俯卧撑：参见瑜伽眼镜蛇式动作，除了胸、三头外，对肩袖肌群、前锯肌锻炼效果很好。

还有更多花式俯卧撑，就不在一一列举。

4.俯卧撑的缺点。

由于俯卧撑采用自身重量，所以对肌肉刺激程度有限，难以发展出足够发达的胸部肌肉。做得多了，比如解放军战士，动辄几百上千个俯卧撑，使其变了性质，成了一种上身有氧运动，呜呼！因此，为了发达肌肉，俯卧撑只能作为有益补充或者临时替代，最好还是要去健身房进行大重量负重训练。

常见的胸部训练动作有：杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸、仰卧直臂上拉、器械推胸、器械夹胸等。