日本虽然是一个占地面积比较小的岛国，物产资源并不丰富，但他们的人均寿命却排在全球前列。数据显示，日本百岁以上老人大约有8.6万人左右。而人均寿命达到了男性81.8岁和女性87.9岁。相比于我国庞大的人口基数，这样的数字仍然难以接近。

其实不少人都知道日本人大多长寿，但真的追问起他们长寿的原因，却很少有人能知道。今天就带大家一起了解日本人长寿的秘密。相比之下，我们差在哪儿？

日本人长寿的秘密一：吃

提到饮食，国人总是非常骄傲，我们地大物博，饮食口味丰富多彩。但日本人的饮食却有自己独特的风格。

特点一：口味清淡，种类丰富

为了均衡补充食物中的营养，日本人曾在饮食生活指南中提到，每人每天尽量吃30种食材，能够更好地均衡营养。为此可以看到很多日式餐馆的食材种类非常丰富，摆盘也赏心悦目。

特点二：吃饭只吃7分饱

和我国北方豪爽、大气的饮食风格相比，日式的餐点显得有些小巧。每一餐的分量都不多，这也是他们控制食量的一种方法。吃饭只吃7分饱能够减少多余的热量摄入，避免肥胖。数据显示，日本人的肥胖率不足4%，但我国肥胖率约为12%左右，这或许也是一个长寿的小技巧。

特点三：食盐摄入量低

早在1975年，日本就开始注重国民减盐问题，并且从每一餐中控制食盐的摄入。人均食盐摄入量不足国人的一半。要知道长期食用食盐过量，很可能导致高血压风险增高，可能增加心脏肥大、动脉粥样硬化的风险。

特点四：海产品食用量多

作为一个岛国，日本人的饮食中离不开很多的海产品。而这些鱼类、贝类等也比红肉脂肪含量低，优质蛋白含量丰富。长期食用海产品尤其是深海鱼类，有助于预防心血管疾病，保护健康。

从这几点出发，日本人的饮食确实比国人的饮食习惯更容易长寿。但在我看来，一口吃不成个胖子，单靠饮食也不能成就日本长寿大国的称号。深度挖掘后，我还发现了一些日本人长寿的秘密。

长寿大国的秘密之医疗水平

根据世卫组织发布的调查结果显示，从医疗水平，到接受医疗服务的难度，再到治疗费用负担的公平性等多个方面来看，日本排在世界第一。医疗水平高，能够极大地降低国民因为治疗难度大而死亡的比例。

而且日本人非常重视日常体检，不管是中老年人还是女性群体，都会定期给自己做免费的体检，这对于筛查早期疾病有非常重要的价值，也能因此降低癌症的死亡率。

日本人长寿的另一个原因是足够的运动量

在日本人们的工作比较忙，很难抽出规律的运动时间，但他们喜欢走路，喜欢乘坐公共交通出行，为了保持健康，他们也会坚持每周运动1-3次，从而锻炼身体。

这样的运动习惯有助于保持人们的健康，让人们的身体能够得到较好的锻炼，也能延缓身体的衰老。国人如果能够吸取他们的运动习惯，抽出间歇的运动时间，坚持每周达到3-5次的运动，或许也能收获长寿。

长寿老人分享的长寿秘诀之睡眠

前段时间我曾在热搜上看到这样一个词条，我国有近3亿人存在睡眠障碍。这无疑会对人们的睡眠质量、睡眠时长等产生因相关，间接地影响人们的健康。在日本曾有调查显示，百岁老人中有大约一半的人能够保持每天10个小时以上的睡眠时间。

在充足的睡眠时长下，人体内的器官能够得到修复，并且通过睡眠来调节人体内的器官运转，调节激素平衡。能够保证老了以后，还能做到8个左右左右的睡眠时长，显然是对健康长寿有好处的事情。

日本的百岁老人数量排在世界第一位，而人均寿命也是世界前列，很多人只能看到他们饮食中存在的特点，却忽视了健康长寿光靠饮食可不行，对比国人的生活习惯，我们可以从以下几点着手，或许也能长寿。

国人怎么做才能补齐差距，健康长寿？

第一点，学会定期体检，筛查疾病。

能够尽早发现疾病，治疗疾病，能够降低人们因为恶性疾病甚至癌症的死亡风险，保护健康。

第二点，学会休息，保证规律的作息

除了要求睡得时长充足，还应该保证规律的作息，这也能让人体内的器官运转更稳定。

第三点，学会慢下来，放松压力

在日本冲绳岛百岁老人占比非常高，当地就流行“慢半拍”的冲绳时间，这样的生活方式能够减少压力、焦虑等负面情绪对人体的伤害。

第四点，学会养老

认识到自己已经老了，并且能够开心的生活，注重养老也是心态上最难达到的一点。当人们不因为衰老而忧愁、伤心，能够接受衰老时，心态也会更好，更容易长寿。

长寿只是一个词，但想到做到长寿，也该看清楚我们和日本之间的差距在哪里，并且积极地改变自己的生活，追求健康、长寿。