据中国财经报道显示，中国的平均肥胖率达12%左右，肥胖总人数高居世界第一。

其中北京肥胖率高达25.9%，为全国首胖。

其次是河北，肥胖率为22.2%，并且女性人数高于男性。中国新增的肥胖人数中，高收入的男性肥胖率最高。

那么在这个瘦子都说自己脱衣有肉，胖子都说自己骨架大的时代，究竟如何判断一个人到底是不是胖子呢？

1.这里你需要知道BMI

BMI（体重指数）——判断是否肥胖的最基本的指标

BMI计算公式为：BMI=体重（kg）/[身高（m）×身高（m）]

BMI≥24即为超重，BMI≥28即为肥胖。

因此严格一点来说，如果你的BMI超过了25，就是胖子了。

2.另外还有一个指标，那就是腰围

1985年，中国城市男性的平均腰围是63.5cm，而现在中国男性的平均腰围已经接近76.2cm，腰围膨胀度超过15%。

而如果男性腰围≥85cm则属于肥胖，女性腰围≥80cm则属于肥胖。

而肥胖带来的危害有很多，包括心血管疾病、呼吸系统疾病、肿瘤、骨关节疾病、代谢并发症、消化系统疾病、生殖系统疾病等。

因此减肥不能仅仅停留在嘴上说说，一定要赶紧行动起来了。

大家都知道减肥就是要管住嘴，迈开腿。但这6个字说起来简单，做起来就很难了。

可以先从以下这6个方面开始:

1. 减少主食的摄入，每天总的米饭最多不超过5两，最好以玉米、红薯等杂粮代替，饱腹感比较强。

2. 多吃绿叶蔬菜，最好凉拌或者是水煮，热量极低，饱腹感却很强。

3. 肉类建议选择鸡肉、鱼虾等，每天最多不超过2两，另外肥肉、鸡皮鸭皮等禁食。

4. 饮食一定要清淡少油（1勺油的热量就有90kcal了），尽量选择油少的菜吃，如果实在没有办法，就用白开水涮一下。

5. 由于饮食减少，有的营养素摄入会缺乏，建议补充复合维生素。脂肪的代谢也需要很多维生素的参与，这样更有利于减肥。

6. 坚持每天运动，比如每天慢跑30分钟，可以消耗200kcal左右的热量。

记住，要想获得健康的身体，一定要将体重控制在正常范围内！